Как да отслабна без диети! Полезни съвети!

Съвети за тези, които искат да отслабнат без диети.

Когато студеният сезон постепенно приключва и сезонът на тениските наближава, старите ни желания се връщат: в бедрата може да има по-малко мазнини, стомахът може да стане по-плосък. И със сигурност би било чудесно, ако стари дънки могат да се облекат отново. Мечтата за по-добра фигура никога не излиза от стил. Ние сме съставили най-добрите съвети за вас как да постигнете желаното тегло.

Отслабвайте постепенно!

Ако имате няколко излишни килограма на корема си и искате да се отървете от тях, тогава по принцип това е добра идея - все пак е важно да стартирате проекта си под името "Отслабване", без да навредите на собственото си здраве. Първа стъпка по този път: не очаквайте чудеса от тялото си. Често вашето собствено желание да намалите теглото си се превръща в спънка. Самите хора вдигат летвата си твърде високо и са разочаровани, ако тялото им не се подчини. В този случай важи правилото: отслабвайте постепенно!

Диетите често носят само краткосрочен успех.

Многобройните диети изглеждат много примамливо. Защо? Да, защото обещават бърз успех. Но бъдете внимателни: не всяка диета дава това, което обещава. А някои от тях са дори опасни. Например диетата с ниски въглехидрати, при която има рязко намаляване на приема на въглехидрати, когато има достатъчно мазнини и протеини в храната, е съмнителна, тъй като тази диета рязко повишава нивата на мазнините в кръвта и често води до проблеми с храносмилането.

Така наречените краш диети, при които тялото внезапно спира да приема необходимите калории, намаляват теглото само за известно време. Освен това, при нулева диета, мускулната маса се намалява преди всичко. Отделна хранителна програма, в която въглехидратите и протеините не трябва да се консумират едновременно, е много трудна, тъй като почти всички рецепти съдържат и двете.

Нискокалоричните диети могат да се считат за относително приемливи, ако включват разнообразна смесена диета. Диетолозите съветват например така наречената диета Брижит.

Преструктуриране на храненето - най-добрият начин за отслабване

Ако искате да спазвате диета, тогава когато я избирате, трябва да обърнете внимание на няколко важни аспекта. Диета е добра, когато не възстановявате коренно диетата си и включвате достатъчно плодове, зеленчуци и баластни вещества в диетата си. Забраните за някои видове храни са погрешни и трудно могат да бъдат наложени във времето.

Винаги бъдете скептични, когато ви обещаят, че излишните килограми ще се изпарят пред очите ви. Най-истинската и без вреда за вашето здраве - максимум 1 килограм на седмица. Най-хубавото е, когато не мислите да отслабнете в краткосрочен план. Мит е, че отслабването винаги трябва да става чрез диета - преструктурирането на храненето е много по-ефективно!

Нека обясним ясно: тялото ни трябва да изгори около 3500 килокалории, за да загуби тегло от половин килограм. И ако сега спестявате ежедневно от 200 до 300 калории, тогава видима и постоянна загуба на тегло ще се случи в рамките на няколко месеца. Можете спокойно да забравите за гладно през деня, в противен случай вечер не можете да устоите на съдържанието на вашия хладилник. Яжте редовно, на малки порции през целия ден.

Малки трикове - помощ при отслабване

Когато отслабвате, използвайте малки трикове, като: малки чинии, порции чинии, в които изглеждат по-големи; дъвчете всяко парче по-дълго - това е добре за храносмилането и ви дава бързо усещане за пълнота. Най-хубавото е, яжте три хранения на ден. Понякога можете да си позволите лека закуска: кисело мляко, резен плод или зеленчук. И не се отказвайте напълно от сладкиши! В същото време обаче трябва да си обещаете, че има сладкиши не повече от три пъти седмично.

Препоръчителни за употреба са предимно продукти с ниска енергийна плътност, т.е. с малко калории. Това включва например постно месо, постна риба, картофи, ориз, плодове, зеленчуци и извара. Храни с висока енергийна плътност (бял хляб, поръсен с гранолова захар, богато на мазнини сирене, наденица и сладкиши) трябва да се консумират в малки количества. В същото време се препоръчва доброто хранене: по-често яжте зърнени продукти, картофи и бобови плодове, включвайте плодове и зеленчуци в диетата си ежедневно, а също и намалете приема на мазнини, захар и сол.

Също така е важно: пийте достатъчно вода, дори преди хранене. Водата стартира механизма на консумация на енергия и допълнително придава на тялото ви усещане за пълнота. Също така трябва да отдадете голямо значение на съдържащи протеини храни като месо, риба и млечни продукти. Протеинът улеснява загубата на тегло, тъй като е доста удовлетворяващ и предотвратява разграждането на мускулната маса, осигурявайки изгаряне на енергия.

Отслабнете правилно: спортът изпарява излишните килограми

Говорейки за мускули: движението винаги води до дългосрочен ефект от отслабването. В същото време не говорим за максимални спортни постижения. По-скоро са необходими умерени тренировки за издръжливост със сърдечна честота от 110 до 140 удара в минута. Въпреки това, 3 пъти седмично трябва да тренирате много интензивно в продължение на поне 30 минути. Тези, които спортуват по-малко интензивно, трябва да правят това 5 пъти седмично.

Тренировката за издръжливост не е непременно джогинг сутрин. Препоръчват се също ролкови кънки, скачане на въже и отборни спортове като волейбол, хокей или хандбал. Важно е да се насладите да правите тези неща. И изобщо не е, че със сигурност ще достигнете 36-ти или 38-и размер на облеклото. В зависимост от физиката, стандартният размер на дрехите може да бъде много различен. Някои носят 42-ия размер за горната половина на тялото, а 38-те за долната и имат прекрасна фигура. Освен това, например, френските и италианските размери често са по-малки от немските, а американските фирми често се опитват да обслужват потенциалните си клиенти с малки размери.

Отслабнете, без да се фокусирате само върху теглото

Дори теглото, което виждате на кантара, не е мярка за всички неща. Веднага след като започнете да спортувате, се наблюдава постепенно увеличаване на мускулната маса. А мускулите във всеки случай са по-тежки от мазнините. В допълнение, проучванията показват, че прототипът на нашата фигура е положен в гени, а от 40 до 70 процента от така наречения „индекс на телесната маса“ е предопределен от природата. Така че абсолютно не всеки човек може да стане тънък, като моден модел. А останалите 30-60 процента са засегнати от спорта и доброто хранене. А успехът ще зависи от това дали го правите с удоволствие и без оглед на крайния резултат.

Коментари

Марина 25.11.2016
Трябва да отслабнете компетентно и тук една диета няма да помогне. Мазнините или ще се върнат, или няма да изчезнат изобщо. Комбинирах твърди диети с хардуерна козметология, резултатът беше отличен! Тя почисти стомаха си и ужасни гънки. От всички предложени избрах криолиполиза, непозната ми тогава, но ужасно скъпа. Устройството в клиниката, което направих, стоеше около два месеца и козметолозите не можаха да предскажат резултата. Но в отчаяние го направих. Тогава тя все още беше наблюдавана от козметолога в продължение на 3 месеца, тя взе диета за мен и рисува физически упражнения. Като цяло, диетата Zeltiq + = отличен резултат!

Ирина 20.11.2016
Аааа ... здравей момичета, супер диета !!! намерени в интернет. Аз практически нямам воля ... - така че изобщо не харесвам обичайната твърда диета или упражненията ... и така - ще дам същността на диетата по-долу, тайната й е да пием вода !!! Резултатите ме шокираха - 6 кг. на седмица без ограничения //blog.rus-novosty.ru

Никодим 06.08.2016
Предлагам обикновена диета, която ви позволява да приемате каквато и да е храна в разумни количества, но с основното правило: Когато приемате храна, не е необходимо да дъвчете храната старателно, или по-скоро да дъвчете, доколкото тя може да бъде погълната. В резултат на това периодът на храносмилане на храната, която не е напълно смачкана в устата, ще се увеличи с 1,5-2 пъти и за този период няма да бъдете обезпокоени от чувството на глад, тъй като стомахът
ако се напълни, не изпраща сигнал до мозъка за нуждата от храна. Освен това тялото ще изразходва повече енергия за храносмилането на по-голяма и не напълно дъвчена храна, което допринася за изгарянето на мазнините, както при харченето на kkcalorii по време на тренировка.

Настя 01.06.2016
Здравей момичета! Искам да ви разкажа моята житейска история за това как успях да отслабна. Като начало, през цялото време, като започнах от началните класове, бях дебела. Всички ме наричаха имена, дразнеха, беше много лошо, аз бях измамник.
Не е изненадващо, че до 20-годишна възраст нямах приятели или момчета. Кой има нужда от това? С тегло 110 кг
Опитах куп различни диети, хранителни добавки, хапчета - нищо не помогна. Наскоро започнах да забелязвам, че някои плодове годжи трептят в интернет. Дълго време не им обръщах внимание, но после реших да чета. Оказва се, че са доста добри в насърчаването на отслабването. Не вярвах, но реших да се уверя, че може би ще помогне. Поръчах пакетче, започнах да пия ... и ти няма да повярваш !!!! Първата седмица остави 8кг !!! Бях в рая 7 от щастие! Просто не можех да повярвам. Продължих да пия допълнително - за втора седмица останаха още 7 кг !!! В крайна сметка свалих 36 килограма !!!! Станах съвсем различен човек - стана лесно да се изкачваме по стълбите, успях да си купя ojeda в нормални, обикновени магазини, а не „За пълно“…
Като цяло съветвам всички, които искат да отслабнат - опитайте годжи бери.
Това е начинът, по който официалният сайт на тези плодове - //gooji.ru

Гледайте видеоклипа: 3 Ефикасни Хранителни Режима За Отслабване (Февруари 2020).

Loading...