Звездни тайни на перфектната фигура

Плоското коремче на Сара Джесика Паркър

Всички бяхме възхитени от плоския корем на актрисата Сара Джесика Паркър. Каква е тайната на такава съблазнителна фигура, питате? Разбира се, при редовни тренировки.

Думата "обучение" напряга всеки, често принуждавайки да се откаже от планираната загуба на тегло. Не всичко обаче е толкова трудно. Често обикновените статични упражнения, често изпълнявани с дължимата отговорност, могат да приведат коремните мускули в перфектна форма.

Независимо къде се намира Сара Джесика: на снимачната площадка или във ваканция, тя извършва упражненията, необходими за натискането й на всеки 20 минути: легнала на корем, тя се издига, опирайки се в лактите и пръстите на краката и остава в това положение за 60 секунди като дърпате корема и изправяте гърба.

Каква е тайната на подобни упражнения?

Ефектът се основава на доста дълго фиксирано (статично) натоварване на мускулите, при което метаболитната скорост се увеличава значително. Всичко това прави работата дълбоки мускули, в ежедневието малко ангажирани.

Съвети от Сара Джесика Паркър

  • Редовни упражнения с подкрепа за равномерно дишане. За да засилите ефекта, можете да напрягате дупето и да държите корема дълбоко вдърпан през цялото упражнение. Разбира се, това упражнение за начинаещи е изключително трудно. Затова е необходимо да започнете с малък товар от 15 секунди, като постепенно увеличавате времето до 2 минути.
  • Не е лошо да добавите към това упражнение разтягане. Същността му е следната: легнете по гръб, сложете краката си и вдигнете ръцете над главата си, като се заключите по този начин за известно време. Изпъвайки ръцете нагоре и краката надолу, трябва да дишате дълбоко и бавно. Упражнението трябва да се даде 30 секунди. След отпускане е необходимо да го повторите още 3-5 пъти.

Упражнения за красив сандък от Джесика Алба

Собственикът на великолепна гърда Джесика Алба се занимава с поддържане на фигурата си в тонус, докато е на почивка. И използва за това ... списания и книги, които взима в хотела (у дома си използва двайлограмови дъмбели).

На плажа или в хотел Джесика лежи на гърба си, взема с две ръце купчина списания или книги и ги вдига над главата си, взимайки ръцете си зад него. В тази позиция се препоръчва да бъде не повече от 15-30 секунди. Ефективността на това упражнение е доста висока.

Как работи това?

Колкото по-развити са многобройните мускули на женската гърда, толкова по-голяма е вероятността да стигнете до нейното идеално състояние.

Постоянното трениране на мускулите допринася за формирането на така наречения естествен сутиен.

Джесика Алба Съвети:

  • Когато изпълнявате упражнения, не откъсвайте долната част на гърба от пода. Свийте краката си в коленете.
  • Стоейки изправени, краката леко раздалечени, ръцете с всякакви тежки предмети (гири, книги и др.) Трябва да се държат отстрани. След това трябва да вдигнете ръце над главата си и да ги кръстосате. Връщайки се в изходна позиция, упражнението трябва да се повтори няколко пъти, като се кръстосва в ръце с дъмбели пред гърдите до двадесет пъти.
  • Заставайки прав, трябва леко да подредите ръцете си с гири отстрани.

Съблазнителни дупета на Ева Лонгория

Трябва да се каже, че Ева доста неусетно провежда тренировки за укрепване на мускулите на бедрата и задните части. Седейки на плажа, тя силно напряга задните си части и се опитва да „ходи“ по тях поради редуване на мускулните контракции. Достигайки по този начин до ръба на кърпата, по същия начин се връща.

Как работи това?

Движейки се по този начин, Ева извършва свиване на глутеалните мускули, поради което техният тонус се увеличава и мускулите на бедрата укрепват. Освен това, според експерти, подобни упражнения са чудесен начин да се отървете от целулита.

Полезни съвети от Ева Лонгория:

  • Това упражнение може да бъде още по-ефективно, ако повдигнете краката си. Освен това, лежейки по корем на плажа, можете да вдигнете краката си и да ги кръстосате, като държите тези "ножици" за няколко минути.
  • Необходимо е да се напряга мускулите на задните части по-често (на линия, в банята, пред компютъра и т.н.). Такива упражнения ще помогнат да направите мускулите на бедрата и задните части еластични и красиви.

Великолепните крака на Моника Крус

Испанската актриса Моника Крус е притежателка на изключително красиви крака, предизвикващи широко възхищение. Как постигна подобен резултат? Както се оказа, главният помощник на Моника е обикновената вода, в която ежедневно тренира, за да влиза в средата на бедрата. Съгласете се, че това е доста прост и дори приятен начин да тренирате краката си.

Как работи това?

Това просто "упражнение" има двоен ефект. От една страна, пясъкът на морското дъно активира мускулите на краката, тъй като преодолявайки съпротивлението на подвижното дъно, се изгарят достатъчно голям брой калории. От друга страна има масаж с морска вода, активиращ кръвообращението, създавайки дренаж на подкожна мастна тъкан.

Полезни съвети от Моника Крус:

  • Поради евентуалното отсъствие на море е напълно възможно да се направи това упражнение в река с пясъчно дъно. Половин час ходене по пясъка е отлично антицелулитно средство. Освен това ще масажирате стъпалата, които при извършване на упражнението „потъват“ в пясъка.

Гледайте видеоклипа: Малки тайни за БЕЛИ ЗЪБИ и искряща УСМИВКА! (Декември 2019).

Loading...